redukcja zdjecia

Witam chcialbym pochwalic sie moja pierwsza redukcja po 20 latach opierdzielania sie. Pomoc uzyskana z tego forum byla niezbedna. Czytanie po 3 h dziennie wszystkich tematow odnosnie redukcji, cwiczen, diet daly efekty o ktorych nawet bym nie pomyslal. Dziekuje wiec za wszelka pomoc. Do rzeczy. Redukcje zaczalem 25 kwietnia tego roku po [...]

Witam i zapraszam wszystkich do śledzenia ! Moim celem jest oczywiści redukcja, przejdę od razu do konkretów. /SFD/Images/2016/4/17/b17b49ae5c0b48dba46705775a2afda2.jpg Dieta wg zasad Carb Nite http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Także wg założeń następne dni to: białko: [...]

Witam 1) Avatar, potreningu i dziennik to aktualne zdjęcia 2) wiek : 24 3) waga/wzrost 76 kg 166 cm 4) staż treningowy 5 lat 5) cel cyklu : redukcja maksymalna i odwodnienie 6) stosowane już wcześniej suplementy : wszystkie :D 7) stosowane wcześniej spalacze : również :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : dużo tego, spalacze, BCAA, [...]

[...] najlepiej robić trening na wolnych ciężarach ale nie stać mnie na karnet na zwykłą siłownię,tak więc ma ktoś pomysł jak najlepiej mogę wykorzystać te dwa cacka?:) Mój cel to redukcja, później zapewne masa. Jak widać są tam jeszcze materace i piłki, a także wioślarz, orbiterek, rowerek i podobne cuda do aerobów. Wydaje mi się że najlepiej [...]

Witam, sorry że tu zakładam ten temat ale nie znalazłem odpowiedniejszego miejsca. Dosyć dawno nie byłem na forum i widzę że trochę się pozmieniało i nie mogę znaleźć jednej rzeczy która by mi się bardzo przydała. Kilka lat temu (3-4?) był w którymś dziale seria tematów (może dalej jest) gdzie w temacie do wyzwania stawało kilku forumowiczów. [...]

[...] 106kg do jak w temacie ok 10kg. Zostawiam sobie próg, bo jak będzie kilogram za dużo to zawsze można tę wagę ściąć. Wiec trochę o mnie: wiek 23 lat, waga 106kg, cel: redukcja. Zapotrzebowanie na utrzymanie obecnej wagi: Kalorie 4018.23 Węglowodany 55% 2210.03kcal = 552.51gram Białko 15%% 602.73kcal = 150.68gram Tluszcz 30% 1205.47kcal = [...]

[...] dzień. Zdjęcia wrzucę jutro. Dodatkowo codziennie rano biegam ;) Trzeba zredukować conieco. Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Sprzęt: hantle 2x15kg, ławka skośna, drążek. Cel: redukcja i wyrzeźbienie. Suplementy: Vigor complete (zwykłe witaminy ;)) Plan: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x10/8 Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8 Plecy: Podciąganie [...]

Wiek - 22 lat1 Waga - 98 kg ( aktualnie trwa redukcja ;) Wzrost - 185 cm Staż - 12 miesięcy ( po długiej przerwie ) Obwodów jeszcze nie mierzyłem Po ponad rocznej przerwie (spowodowanej poważna kontuzja) od jakich kolwiek treningów postanowilem sie przyłożyć do budowania formy. Waga poczatkowa 85 kg. Maksymalna na masie 106 obecnie na redukcji [...]

[...] mały cykl ( prop półtora mies ) 9 lat temu oprucz tego suplementacja kreatyną i sporadycznie białka ( kiedy nie mam czasu na zrobienie dostatecznej ilości jedzenia ) od roku redukcja sierpień 2022 115 kg -aktualnie ,95 kg cel 90 kg . Suplementacja dodatkowa podczas redukcji 3 g beta alaniny 30 mg efedryny ( ale tylko ostatni miesiąc ) białko [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : siłownia i 2 razy w tygodniu pilka nozna, i co 2 dzien bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : duza redukcja Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Na redukcje nic... [...]

Witam, siemanko, Kiedyś kiedyś wrzucałem swoje zdjęcia, podczas trwania "redukcji". Była to bardziej redukcja o braku pojęcia na temat dobrego odżywiania się. Aktualnie: Wiek: 25 lat Zacząłem: październik 2013 Przez równy rok zredukowałem 32 kilogramy (ze 112.5 na 80), następnie przy cyklu masy, z pomocą trenera i dietetyka - Huberta Witaka - [...]

[...] ile kcl + ile białka i tłuszczy na kg ? Mógłbym robić masę, ale boję się, że mnie zaleje bardziej. I widzę kilka opcji np masa + co drugi dzień areoby, albo sama masa, albo redukcja z ... ? Jak to najlepiej rozwiązać :) Jak ktoś ma jakieś pytania to proszę pytać chętnie odpowiem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8351907a3c1d48bc9ae09709fd763648.JPG [...]

Witam to zdjęcia z mojej 6tygodniowej redukcji Od stycznia do maja 2013 była masa potem od maja do listopada długa przerwa , brak ćwiczeń i diety obecnie od 4 listopada jadę z redukcją. Waże 90kg obwód bika 38 pas 102 a było 108w pasie 93kg i poziom tkanki tłuszczowej przed redukjcą to ponad 27% obecnie ok 21% [...]

[...] stabilizację i próbowanie rekompozycji. A może powinienem jeszcze redukować? Co myślicie? Jeżeli zdjęcia są nie wyraźne to wstawię inne. Wiek: 21 lat Płeć: mężczyzna Cel: redukcja/rekompozycja Waga: 90 kg Wzrost: 193cm BF: ok. 23 % (Zdjęcie do realnej oceny) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Sporty: od 3 miesięcy FBW 3 x na tydzień Diety: [...]

[...] 193 wzrostu 89 waga (rekord 96) cel na tą masówkę: 100 kg cel na wakacje 95 kg po lekkiej redukcji ektomorfik założenia diety zaczynam z 4000 kcal, końcowo 5000-5500 kcal redukcja na 3000-3500 kcal przy początkowym 4000kcal białko 2,2g na kgmc czyli 200g węglowodany połowa czyli 400g tłuszcze 230g w rzeczywistosci bede po prostu nadrabial [...]

Witam Mam problem z dokończeniem redukcji, mianowicie przez ostatnie 3 lata udało mi się zgubić 25 kilo nie stosując żadnej diety. Starałem się jeść mniej zdrowiej i o odpowiedniej porze. teraz gdy mój poziom tkanki tłuszczowej zatrzymał się na 14% nie jest tak łatwo pozbywać się pozostałych kilogramów. Starałem się ułożyć sobie jakąś dietę ale [...]

Witam, Mam 15 lat, staż treningowy ok. 1,5 roku. Niestety o ile na początku masa szła szybko (54kg -> 71 w 8 miesięcy, potem redukcja do 67 i obecnie znów masa), to teraz mam stagnację. Od końca wakacji weszło parę kilogramów, ale to raczej tłuszcz i woda. Trenuję FBW 3x tyg. Plan: https://pastebin.com/HDYRkGee Ogólnie mam pytania dotyczące mojej [...]

[...] czy redukować, ale doszedłem do wniosku, że jeśli bym zaczął redukować to masa jeszcze bardziej by poszła w dół, planuję masować gdzieś do lutego/marca a później konkretna redukcja. Wklejam swoją dietę, bardzo prosiłbym o jakiekolwiek wskazówki i rady, jutro postaram się wrzucić jakieś zdjęcia. Pozdrawiam Wzrost - 180 Waga - 86 Staż - 8 [...]

Witam postanowiłem dodać zdjęcia i dowiedzieć się jak to wygląda wg wiekszej publiki , obecnie jestem na 2800 kcal coś ala redukcja z tym że nie obcinam kcall tylko zwiekszam intensywność . Wiek 24 Waga 82 (obecnie redukuje) Wzrost 181 cm Staż treningowy ( na poważnie jest to około 12-16 miesięcy) Ogólnie macham od 2010 r. Obwód ramienia 38 Obwód [...]

Witam. Zaczynam drugie podejście do redukcji. Tym razem pomaga mi Koniu151. Pierwsza moja redukcja nie trwała długo, bo tylko miesiąc i schudłam z 65,5 kg do 60kg. Po miesiącu byłam poprostu już głodna i przemęczona bo dieta była, jak to podsumował Koniu151 "trochę" biedna. Rzuciłam się na jedzenie i przybrałam w 2 miesiące 8kg masakra... I tak [...]